[ Лень или выгорание? ]
Чек‑лист для родителей подростков
Если ваш подросток
Лежит с телефоном, бросил кружки и на любое «что дальше после школы?» отвечает «не знаю» или «отстань»:
этот чек‑лист поможет отличить обычную лень от эмоционального выгорания
этот чек‑лист поможет отличить обычную лень от эмоционального выгорания
Вы узнаете, какие признаки стоит считать нормой возраста, а какие сигналом, что подросток перегружен, потерял смысл в учебе и «завис» в гаджетах не от хорошей жизни. Где искать первые точки опоры без давления и скандалов.
Чек-лист не ставит диагноз, а показывает, что именно сейчас выключает мотивацию и где у вашего ребенка уже есть скрытый потенциал.
Чек-лист не ставит диагноз, а показывает, что именно сейчас выключает мотивацию и где у вашего ребенка уже есть скрытый потенциал.
Перед вами 5 блоков, в каждом выберите подходящий ответ/ы:
- Стабильно недосыпает: ложится поздно, утром еле встает, весь день «разбитый».
- Часто жалуется на усталость, головные боли, «нет сил ни на что», даже на приятные вещи.
- В выходные может спать до обеда, но все равно ходит вялый и снова «лежит с телефоном».
- Физической активности почти нет: секции бросил(а), гуляет мало, из школы — сразу в комнату.
- Часто болеет, «подхватывает» простуды, долго восстанавливается после болезней.
- Оценки заметно просели за последний год, хотя раньше тянул(а) программу.
- Вместо «мне лень» чаще звучит «не вижу смысла», «зачем это нужно», «все равно ничего не выйдет».
- Домашку откладывает до ночи или не делает вообще, при этом много времени «улетает» в телефон/игры.
- Жалуется, что заданий слишком много, «голова кипит», «ничего не запоминаю».
- Говорит, что «учителя придираются», «все равно скажут, что плохо», и заранее опускает руки.
- Стал(а) более раздражительным: вспышки злости, крики, хлопанье дверями по мелочам.
- Или наоборот — стал(а) «потухшим»: меньше радуется, редко что-то по‑настоящему зажигает.
- На вопросы о будущем реагирует «не знаю», «отстань», «потом разберусь», уходит от разговора.
- Чаще уходит в телефон/игры, когда становится тревожно или стыдно (после замечаний, оценок, конфликтов).
- Может говорить: «Мне ничего не интересно», «я устал от всего», «хочу, чтобы все от меня отстали».
- Раньше были хобби/кружки, сейчас «ничего не хочется», все бросил(а) или «нет сил ходить».
- В свободное время почти все сводится к телефону, играм, перепискам, просмотром видео.
- Если предложить что‑то новое (курс, секцию, мероприятие), отвечает «мне лень», «мне не зайдет», даже не попробовав.
- Редко сам(а) предлагает что-то сделать вместе, чаще закрывается в комнате.
- При этом в играх/онлайн‑среде может быть активен: что‑то организует, общается, разбирается в сложных механиках.
- Часто ловите себя на мысли: «Он/она превратился(лась) в ленивца, ничего не добьется».
- Есть страх «упустить время»: пока другие учат языки и программирование, ваш ребенок «лежит с телефоном».
- Чувствуете раздражение, злость, стыд за ребенка — и одновременно вину за эти чувства.
- Замечаете, что разговоры скатываются в претензии: «ты ленишься», «возьми себя в руки», «все дети как дети».
- В глубине есть тревога: «А вдруг это уже не лень, а то самое выгорание/депрессия, а я только давлю?»
Как читать результат :
Если совпадает 1–2 пункта в каждом блоке:
Это может быть смесь подростковой лени и обычной усталости. Можно мягко подкрутить режим, снизить перегруз и договориться о маленьких шагах.
Если совпадает 3 и более пунктов:
Если «галочек» много в блоках про тело, эмоции и интересы, а в голове звучит «ничего не хочется и все бесит» — это больше похоже на выгорание и истощение мотивации. В такой ситуации жесткий контроль и стыд только ухудшат состояние.
"С чего начать родителю”
— памятка
Что НЕ делать
Не говорите: «Ты просто ленивый», «Соберись», «Все учатся, и ты сможешь». Это усиливает тревогу и замыкает ребенка еще больше.
Замените на: «Я вижу, что тебе тяжело», «Давай вместе разберемся, что тебя так выматывает», «Мне нужна твоя помощь, чтобы понять, в чем проблема».
Не говорите: «Ты просто ленивый», «Соберись», «Все учатся, и ты сможешь». Это усиливает тревогу и замыкает ребенка еще больше.
Замените на: «Я вижу, что тебе тяжело», «Давай вместе разберемся, что тебя так выматывает», «Мне нужна твоя помощь, чтобы понять, в чем проблема».
Что делать
- Обговорите базовый режим: сон, еда, минимум движения (10–15 минут прогулки или разминки в день).
- Договоритесь о «микрошаге» на учебу: одна домашка в день, 15 минут подготовки, один предмет «подтянуть» до приемлемого уровня.
- Уберите лишнее давление: меньше сравнений с другими, больше конкретных договоренностей «что и к какому дню делаем».
- Временно снизьте нагрузку там, где это возможно: не тащить на все кружки сразу, выбрать 1–2 приоритета.
- Проговорите честно: «Я вижу, что тебе тяжело, это похоже не на лень, а на усталость. Давай искать, как тебе помочь, а не как тебя “дожать”».
- Наблюдайте за сном, аппетитом, настроением. Если есть длительная «потухшесть», слезы, мысли «я ни на что не способен» — стоит подключить специалиста.
- Замените «Ты ленивый» на «Я вижу, что ты выжат/устал, и хочу разобраться, что тебя так выключает».
- Вместо «перестань лежать с телефоном» попробуйте «Понимаю, что тебе сейчас проще в телефоне. Давай посмотрим, что именно там тебе нравится и в чем ты уже силен».
- Зафиксируйте вслух хотя бы 2–3 его сильные стороны (даже если они связаны с играми. Например, «Ты очень быстро разбираешься в сложных играх и стратегиях — это про аналитический мозг и умение учиться по ходу, не каждый взрослый так может»).
Этот чек-лист не заменяет диагностику психолога
Этот чек-лист не заменяет диагностику психолога, но помогает вовремя заметить, что подростку нужна поддержка. Если вы хотите разобрать именно вашу ситуацию и наметить безопасные шаги, можно пройти индивидуальную диагностическую встречу.
За 30 минут мягкого разговора с подростком мы определим, что его «выключает» и где прячутся первые точки интереса. В финале вы получите голосовой разбор для родителя с понятными следующими шагами.
Стандартная стоимость диагностики — 3 500 ₽.
За 30 минут мягкого разговора с подростком мы определим, что его «выключает» и где прячутся первые точки интереса. В финале вы получите голосовой разбор для родителя с понятными следующими шагами.
Стандартная стоимость диагностики — 3 500 ₽.
Для тех, кто пришёл из чек-листа, действует скидка 30% по кодовой фразе.
напишите в сообщении кодовую фразу «ЧЕК-ЛИСТ» и зафиксируйте стоимость 2450 рублей
Профориентолог, детско-родительский коуч, тьютор
Ирина Александровна Ян
Помогаю подросткам найти профессию, которая зажигает, строю безопасный маршрут к ней — без нервов и лишних трат для родителей
